• Школа йоги И.Долбышева "Йога 365"

Эка Пада Бакасана

Эка Пада Бакасана или поза Журавля — это баланс на руках с одним коленом в подмышке, вторая нога вытянута назад. Из положения стоя делаем наклон вперед, руки опускаем на пол, колени сгибаем, стараемся поместить их ближе к подмышке. Переносим вес на руки, поднимаем стопы с пола. Далее переносим вес тела на правую руку, таз приподнимаем выше, левую ногу вытягиваем назад. Угол между полом и левой ногой около 60°. Удерживаем баланс. Руки сильно не сгибаем, только слегка. То же самое выполняем на другую сторону. Ошибки: Самая частая ошибка в том, что нога вытягивается вдоль пола, а не вверх, руки слишком сильно согнуты в локтях, грудь заваливается на руки. Секреты: Таз и нога тянутся вверх (а не вдоль пола). Руки можно укреплять простыми отжиманиями.


24 просмотра0 комментариев

Недавние посты

Смотреть все

Бакасана