• Школа йоги И.Долбышева "Йога 365"

Чатуранга Дандасана

Чатуранга Дандасана (чатур - четыре, данда - посох) — низкий упор.

Выполнение: из положения лежа на животе ладони укладываем по бокам от груди. Локти прижимаем по бокам. Ноги вместе, пальцы стоп на полу. Отталкиваясь руками, приподнимаем корпус от пола. Руки остаются в полусогнутом положении. Удерживаем вес тела на ладонях и пальцах стоп. Спина прямая, ягодицы и живот подтянуты.


Влияние на организм: Асана сильно тонизирует и укрепляет кисти рук, мышцы спины, ягодиц, ног.


Ошибки: прогиб в пояснице, таз либо высоко, либо слишком низко к полу, локти не прижаты по бокам, согнутые колени.


Секреты: распределить центр тяжести между ладонями и пальцами стоп, подтянуть ягодицы (легкий тонус)






11 просмотров0 комментариев

Недавние посты

Смотреть все

Бакасана