Бакасана

Бакасана (поза журавля)—баланс на руках с коленями в подмышках

Голени располагаем на трицепсе (это легкий уровень) или же колени — в подмышках, ладони ставим на ширине плеч или чуть шире. Центр тяжести смещаем вперед, на руки, таз поднимаем выше. Отрываем пальцы ног и переносим вес на руки, держим баланс на руках. Вначале можно придерживаться одной стопой об пол, но вес удерживаем на руках. Постепенно убираем ногу с пола. Пальцы ног соединяем. Голову поднимаем, взгляд направлен перед собой.

Ошибки: бедра прижаты к рукам с внешней стороны, слишком сильно согнутые руки.

Секреты: равномерно распределить вес на руках, удерживая баланс.